Trigger erkennen & überwinden: Dein Weg zur Freiheit
Lass uns über Trigger sprechen. Das sind diese kleinen, oft hinterhältigen Auslöser – manchmal äußerlich, manchmal innerlich –, die plötzlich auftauchen und alte Gewohnheiten wieder in Erinnerung rufen. Sie schleichen sich ein wie ungeladene Gäste auf der Party deiner Genesung. Ein Trigger kann alles Mögliche sein: eine bestimmte Tageszeit, ein emotionaler Zustand wie Langeweile oder Stress, oder sogar ein Ort oder eine Aktivität, die du mit deinem früheren Verhalten verbindest. Besonders in der Anfangszeit können diese Trigger sich wie eine riesige Hürde anfühlen. Aber hier kommt die gute Nachricht: Mit der richtigen Einstellung und den passenden Werkzeugen kannst du lernen, mit ihnen umzugehen – ja, sie sogar zu deinem Vorteil zu nutzen.
Um das zu verstehen, schauen wir uns erst einmal an, was Trigger überhaupt sind. Kurz gesagt: Es sind Verknüpfungen, die dein Gehirn im Laufe der Zeit hergestellt hat. Stell dir das vor wie bei Pavlovs berühmten Experimenten mit den Hunden – nur dass es hier um tiefere, emotionalere Ebenen geht. Jedes Mal, wenn du dich einem süchtigen Verhalten hingegeben hast, hat dein Gehirn eine große Dosis Dopamin ausgeschüttet, dieses „Wohlfühl“-Hormon. Mit der Zeit hat dein Gehirn begonnen, bestimmte Situationen oder Gefühle mit diesem Dopaminrausch zu verbinden. Vielleicht ist es der Moment, in dem du abends allein am Computer sitzt, oder das Gefühl der Erleichterung nach einem stressigen Tag. Dein Gehirn hat gelernt, diese Momente mit einer scheinbaren Lösung zu verknüpfen, und flüstert dir dann zu: „Wir wissen, was jetzt zu tun ist.“ Und genau dann schlagen die Verlangen zu.
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Hackautor
In der frühen Phase des Aufhörens fühlen sich diese Trigger besonders intensiv an. Warum? Weil die alten Verknüpfungen in deinem Gehirn noch aktiv sind. Sie senden immer noch Signale, wenn du auf einen Auslöser triffst. Das ist keine Schwäche – es ist einfach eine Frage der Konditionierung. Aber die Easy Peasy Methode zeigt uns, dass diese Verlangen nicht so mächtig sind, wie sie sich anfühlen. Sie sind nur vorübergehend. Wenn du ihnen nicht nachgibst, verschwinden sie, und jedes Mal, wenn du widerstehst, schwächen sich die alten Verbindungen in deinem Gehirn ab.
Also, wie gehst du mit Triggern um? Der erste Schritt ist, die Gehirnwäsche zu durchschauen, die die Sucht antreibt. Die Easy Peasy Methode legt großen Wert darauf, dass ein Großteil der Sucht auf falschen Überzeugungen basiert – nämlich auf der Idee, dass das süchtige Verhalten echten Trost oder Glück bringt. Wenn du auf einen Trigger stößt, erinnere dich daran, dass das Verlangen, das du spürst, kein Zeichen dafür ist, dass du etwas brauchst. Es ist einfach nur dein Gehirn, das auf alte Konditionierungen reagiert. Diese Erkenntnis kann dem Verlangen schon viel von seiner Macht nehmen.
Ein weiterer hilfreicher Ansatz ist, besonders in der Anfangszeit, Versuchungen so gut wie möglich aus dem Weg zu gehen. Stell dir das wie einen Vorsprung vor, den du dir selbst verschaffst. Wenn du weißt, dass bestimmte Umgebungen oder Aktivitäten dich anfälliger machen, ist es völlig in Ordnung, sie vorerst zu meiden. Vielleicht bedeutet das, deine Routine zu ändern, damit du nicht abends allein am Computer bist, oder bestimmte Webseiten zu blockieren, die dich in die falsche Richtung führen könnten. Mit der Zeit, wenn du stärker wirst, wirst du merken, dass du diese Trigger nicht mehr so strikt vermeiden musst. Aber gerade am Anfang kann es einen großen Unterschied machen, dir selbst das Leben leichter zu machen.
Jetzt kommt ein Konzept, das du vielleicht schon oft gehört hast: Achtsamkeit. Und ich weiß, für viele klingt das wie ein abgedroschenes Schlagwort. Aber glaub mir, es lohnt sich, einen genaueren Blick darauf zu werfen. Wenn ein Trigger auftaucht, ist dein erster Impuls vielleicht, in Panik zu geraten oder dich sofort abzulenken. Aber was wäre, wenn du einfach… sitzen bleibst und den Moment aushältst? Ich weiß, das klingt zunächst kontraintuitiv, aber hier ist der Punkt: Verlangen sind wie Wellen. Sie steigen an, erreichen ihren Höhepunkt und flachen dann wieder ab. Wenn du diese Welle reiten kannst, ohne nachzugeben, wirst du feststellen, dass das Verlangen mit der Zeit an Intensität verliert. Achtsamkeit lehrt dich, deine Gedanken und Gefühle zu beobachten, ohne sie zu bewerten. Statt zu denken: „Oh nein, das halte ich nicht aus,“ kannst du denken: „Ah, da ist wieder dieses Verlangen. Mal sehen, wie lange es anhält.“
Und jetzt kommt ein spannender Perspektivwechsel: Was, wenn du Trigger nicht mehr als Hindernisse, sondern als Chancen siehst? Ich weiß, leichter gesagt als getan. Aber hör mir zu: Jedes Mal, wenn du einem Trigger widerstehst, trainierst du dein Gehirn, die alten Muster zu durchbrechen. Es ist wie ein Workout für deine Willenskraft. Je mehr Wiederholungen du machst, desto stärker wirst du. Mit der Zeit verlieren die Trigger ihre Macht, und du gewinnst an Selbstvertrauen. Es ist eine komplette Veränderung der Denkweise – von „Ich fürchte Trigger“ hin zu „Ich nutze Trigger, um zu wachsen.“
Eine meiner Lieblingsstrategien im Umgang mit Triggern ist, neue Verknüpfungen zu schaffen. Nehmen wir an, Abende allein waren für dich ein großer Auslöser. Anstatt diese Momente zu fürchten, warum füllst du sie nicht mit etwas Neuem? Fang ein Hobby an, lies ein packendes Buch oder starte eine abendliche Sportroutine. Wenn du das alte Verhalten konsequent durch ein neues, positives ersetzt, kannst du dein Gehirn darauf trainieren, diese Zeit mit etwas Gesundem und Erfüllendem zu verknüpfen. Es ist, als würdest du deine innere Schaltzentrale neu verkabeln.
Ein weiterer Aspekt, den wir nicht außer Acht lassen können, ist die Angst. Angst spielt eine riesige Rolle in der Sucht – Angst vor Entzugserscheinungen, Angst vor Unbehagen, sogar Angst davor, etwas zu verpassen, was die Sucht dir angeblich gibt. Diese Angst kann Trigger größer und bedrohlicher erscheinen lassen, als sie tatsächlich sind. Aber die Easy Peasy Methode erinnert uns daran, dass ein Großteil dieser Angst auf Illusionen basiert. Die Sucht löst deine Probleme nicht wirklich und macht dich auch nicht glücklich – sie hält dich nur gefangen. Wenn du erkennst, dass diese Angst ein Trick ist, verliert sie ihre Macht über dich. Und wenn du einem Trigger begegnest, kannst du dich daran erinnern, dass du nichts wirklich aufgibst. Du gewinnst Freiheit.
Langfristige Genesung bedeutet, das große Ganze im Blick zu behalten. Am Anfang können Trigger häufig und intensiv sein, aber mit der Zeit verlieren sie an Schärfe. Dein Gehirn beginnt, sich neu zu verdrahten, und die Verknüpfungen zwischen den Auslösern und der Sucht schwächen sich ab. Aber ein Wort der Vorsicht: Trigger verschwinden nie ganz. Selbst Jahre später kann ein Moment dich an die Vergangenheit erinnern. Der Schlüssel ist, wachsam zu bleiben und nicht nachlässig zu werden. Genesung bedeutet nicht, „geheilt“ zu sein – es bedeutet, achtsam zu bleiben und weiterhin bewusst das Leben zu wählen, das du möchtest.
Ich hoffe, diese Episode hat dir ein paar nützliche Einblicke und vielleicht sogar einen kleinen Vertrauensschub gegeben. Genesung ist kein gerader Weg – sie ist eine Reise. Und jeder Schritt, den du gehst, egal wie klein, ist ein Erfolg, den es zu feiern gilt. Vielen Dank, dass du dir die Zeit genommen hast, zuzuhören. Wenn dir dieses Gespräch geholfen hat, teile es doch mit jemandem, der es vielleicht auch hören sollte. Und denk daran: Freiheit ist nicht nur möglich – sie wartet auf dich. Bis zum nächsten Mal – pass auf dich auf, mach weiter und feiere die unglaublichen Fortschritte, die du machst.Du schaffst das!
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